Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

Спонсор выпуска: okfit.ru ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка goo.gl Cегодня мы обсудим, сколько нужно потреблять углеводов в зависимости от фазы тренировочного цикла, и какие углеводы и когда лучше принимать. Итак, как вы помните, гликоген мышц это основной источник энергии для их работы. При повторных интенсивных физических нагрузках запас гликогена в мышцах истощается, если с пищей мы не получаем достаточного количества необходимых углеводов. При постоянных физических тренировках углеводов нужно потреблять 7-10 грамм на кг массы в день. Обязательно нужно соблюдать ряд правил. Первое -- тренировки утром натощак быстро истощают запас гликогена и не могут быть эффективными. Второе -- есть нужно за 3-4 часа до интенсивной тренировки. Пища должна быть нежирной. Количество потребляемых углеводов 4 грамма на 1 кг массы тела. Причем это углеводы со средним гликемическим индексом: макаронные изделия и крупы (овсяная, гречневая, кукурузная). Третье -- чем ближе время тренировки, тем объем пищи меньше. Допускается прием пищи за 1 час до физической нагрузки из расчета 1 грамм углеводов на 1 кг массы тела. При этом углеводы должны быть с высоким гликемическим индексом. Это нежирный йогурт, кефир, отварной картофель, джем, варенье, специализированные спортивные продукты. Гликемический индекс показывает, насколько быстро данный продукт может повысить концентрацию глюкозы крови. Если тренировка или соревнование продолжается более 1 часа, то необходимо дополнительное ...